Visste du att multitasking \u00e4r en funktion som fr\u00e4mst \u00e4r reserverad f\u00f6r datorer? Att en term som nu anv\u00e4nds hela tiden, s\u00e4rskilt f\u00f6r att beskriva arbetsmetoder hos m\u00e4nniskor som anses vara effektiva, i sj\u00e4lva verket h\u00e4rstammar fr\u00e5n datateknik och borde varna oss… Vi \u00e4r varken program eller robotar. <\/em><\/p>\n\n Men hur m\u00e5nga av oss kan inte l\u00e5ta bli att kontrollera v\u00e5ra meddelanden medan vi g\u00f6r n\u00e5got annat? Vi g\u00f6r det p\u00e5 kontoret, i skolan och hemma. Vi tror att vi g\u00f6r flera uppgifter samtidigt f\u00f6r att g\u00e5 snabbare, men i sj\u00e4lva verket blir kvaliteten p\u00e5 v\u00e5rt arbete lidande som ett resultat. Varf\u00f6r f\u00f6rs\u00f6ker vi desperat att se ut som de d\u00e4r \u00e5ttaarmade orientaliska gudarna? Vi borde f\u00f6rs\u00f6ka l\u00e4ra oss om genom att bara slutf\u00f6ra en sak i taget. <\/p>\n\n Det \u00e4r en vanlig missuppfattning att kvinnor \u00e4r b\u00e4ttre p\u00e5 multitasking \u00e4n m\u00e4n. \u00c4ven om detta inte \u00e4r ett vetenskapligt bevisat faktum, \u00e4r det en uppfinning av samh\u00e4llet. Denna klyscha utmanas av ett experiment vid universitetet i Aachen. Forskarna bad 48 m\u00e4n och 48 kvinnor att utf\u00f6ra tv\u00e5 arkiveringsuppgifter samtidigt: deltagarna fick arkivera vokaler och konsonanter genom att trycka p\u00e5 en knapp med pekfingret, och j\u00e4mna och udda nummer genom att trycka p\u00e5 l\u00e5ngfingret. <\/p>\n\n Slutsatsen \u00e4r: om du vill hantera flera saker samtidigt \u00e4r ni alla lika v\u00e4rdel\u00f6sa.<\/strong><\/p>\n\n Faktum \u00e4r att \u00e4ven de som p\u00e5st\u00e5r sig vara multitaskers f\u00f6rmodligen inte \u00e4r det, enligt en amerikansk studie fr\u00e5n 2013 om telefonanv\u00e4ndning under k\u00f6rning. Forskarna bakom denna studie bad 200 personer att ta OSPAN-testet (Operation Span, ett protokoll som best\u00e5r av att memorera sekvenser av bokst\u00e4ver samtidigt som de svarar p\u00e5 matematiska operationer, till exempel) och k\u00f6ra samtidigt p\u00e5 en simulator. Och det minsta vi kan s\u00e4ga \u00e4r att resultaten, \u00e5terigen, inte var bra… <\/p>\n\n Att g\u00f6ra flera saker samtidigt stimulerar och retar m\u00e5nga m\u00e4nniskor. Men samtidigt \u00e4r dessa personligheter ocks\u00e5 de som \u00e4r l\u00e4ttast distraherade och d\u00e4rf\u00f6r minst kan hantera och slutf\u00f6ra flera uppgifter korrekt. Cience s\u00e4ger? <\/p>\n\n F\u00f6rklaringen finns redan 1992 i psykologen Hal Pashlers arbete om f\u00f6rekomsten av en ”kognitiv flaskhals” hos m\u00e4nniskor. Detta barbariska ord betyder att informationen vi f\u00e5r vid en viss tidpunkt hopar sig och inte l\u00e4ngre behandlas lika. S\u00e5 latenstiden mellan bearbetning av varje informationsbit blir l\u00e4ngre. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r de flesta m\u00e4nniskor som tror att de g\u00f6r flera saker faktiskt jonglerar med flera uppgifter. Och tiden som kr\u00e4vs f\u00f6r att byta fr\u00e5n en uppgift till en annan \u00e4r enorm. <\/p>\n\n Men finns det ens multitasking? I en New Yorker-artikel fr\u00e5n 2014 sa uppm\u00e4rksamhetsspecialisten David Strayer (och bidragsgivare till den amerikanska studien som citeras ovan) att cirka 2,7 % av befolkningen skulle ha f\u00f6rm\u00e5gan att g\u00f6ra flera saker samtidigt utan att det p\u00e5verkar deras prestation. Han uppskattade att f\u00f6rm\u00e5gan att supertabla i befolkningen \u00e4r f\u00f6rdelad p\u00e5 samma s\u00e4tt som IQ: de flesta av oss \u00e4r i mitten, men en liten br\u00e5kdel av befolkningen \u00e4r i det h\u00f6gsta intervallet. <\/p>\n\n \u00d6verraskande nog, \u00e4ven om man kan tro att den kognitiva bearbetnings- och uppm\u00e4rksamhetsdelen av hj\u00e4rnan \u00e4r under extrem stress fr\u00e5n dessa multitaskers, har MRT-skanningar visat l\u00e5g aktivitet i den prefrontala cortex (det omr\u00e5de som ansvarar f\u00f6r uppm\u00e4rksamhet) n\u00e4r man utf\u00f6r flera uppgifter samtidigt. Faktum \u00e4r att p\u00e5 vissa s\u00e4tt lyckas hj\u00e4rnan hos ”riktiga” multitaskers f\u00f6rbli lugna, vilket g\u00f6r att de presterar bra. Vissa forskare tror ocks\u00e5 att en ganska ny evolution\u00e4r f\u00f6r\u00e4ndring i hj\u00e4rnan hos hominider kan fr\u00e4mja denna f\u00f6rm\u00e5ga hos m\u00e4nniskor att multitaska. <\/p>\n\n \u00c5tminstone f\u00f6r tillf\u00e4llet \u00e4r hj\u00e4rnan hos de allra flesta av oss inte skapta f\u00f6r multitasking. Vad v\u00e4rre \u00e4r, att g\u00e5 fr\u00e5n en uppgift till en annan eller g\u00f6ra flera samtidigt kan till och med g\u00f6ra oss dumma! En brittisk studie h\u00e4vdar att att anv\u00e4nda flera elektroniska f\u00f6rem\u00e5l samtidigt \u00e4r likv\u00e4rdigt med att f\u00f6rlora en natts s\u00f6mn eller r\u00f6ka en joint. <\/p>\n\n Det finns all anledning att tro att du aldrig \u00e4r s\u00e5 effektiv som n\u00e4r du arbetar i monotask-l\u00e4ge. Men hur kan vi d\u00e5 sluta falla mellan stolarna och befria oss fr\u00e5n multitasking? Vi erbjuder en rad tips som hj\u00e4lper dig att undvika att hela tiden sprida dig f\u00f6r tunt. Att h\u00e5lla fokus kr\u00e4ver anstr\u00e4ngning n\u00e4r du \u00e4r omgiven av blinkande sk\u00e4rmar. <\/p>\n\n Om du \u00e4r student och du k\u00e4nner att du har m\u00e5nga saker p\u00e5 tallriken kan det vara en bra id\u00e9 att f\u00e5 en handledare<\/a>, i b\u00f6rjan,<\/span><\/a> f\u00f6r att l\u00e4ra dig hur du strukturerar dina uppgifter ist\u00e4llet f\u00f6r att g\u00f6ra flera saker.<\/p>\n\n Du organiserar dig sj\u00e4lv som om du kunde multitaska, men du blir st\u00e4ndigt avbruten: telefonsamtal, e-postmeddelanden, senaste nyheterna, sociala n\u00e4tverksvarningar, notiser om snabbmeddelanden… Alla dessa distraktioner intr\u00e4ffar n\u00e4r som helst och var som helst sedan den utbredda anv\u00e4ndningen av smartphones. Det b\u00e4sta man kan g\u00f6ra \u00e4r att h\u00e5lla sig borta fr\u00e5n sk\u00e4rmarna, som, \u00e4ven n\u00e4r de \u00e4r avst\u00e4ngda, lockar oss, enligt en studie publicerad 2017. <\/p>\n\n L\u00e4ser du en komplicerad bok? L\u00e4gg undan din b\u00e4rbara dator, st\u00e4ll din telefon i flygplansl\u00e4ge, g\u00f6m den och till och med, f\u00f6r de mest h\u00e4nsynsl\u00f6sa, st\u00e4ng av wi-fi. Att inte vara n\u00e5bar p\u00e5 n\u00e5gra timmar borde inte ha f\u00f6r m\u00e5nga konsekvenser. Organisera din tid genom att best\u00e4mma n\u00e4r du ska surfa p\u00e5 internet eller svara p\u00e5 dina meddelanden. Till exempel, ge dig sj\u00e4lv dessa stunder vid specifika tidpunkter under dagen (i b\u00f6rjan av dagen, n\u00e4r du kommer tillbaka fr\u00e5n lunchrasten eller tidigt p\u00e5 eftermiddagen…). Detta kommer att ge din hj\u00e4rna den frid den beh\u00f6ver f\u00f6r att fokusera och inte multitaska. <\/p>\n\n Minimalism \u00e4r p\u00e5 modet, och en del samtida datorgenier har lagt stor vikt vid f\u00f6rdelarna med att l\u00f6sa upp. Det \u00e4r v\u00e4rt att notera att s\u00e4ttet som v\u00e5r arbetsplats \u00e4r anordnad p\u00e5 kan p\u00e5verka v\u00e5rt sinnestillst\u00e5nd och produktivitet. K\u00e4nner du att ditt huvud \u00e4r under vattnet? Neutralisera allt som st\u00f6r dig. <\/p>\n\n F\u00f6rs\u00f6k att ta bort alla f\u00f6rem\u00e5l som distraherar din uppm\u00e4rksamhet fr\u00e5n ditt skrivbord: en \u00f6ppen anteckningsbok, ett mellanm\u00e5l eller en mobiltelefon. Ett rent skrivbord kan i h\u00f6g grad hj\u00e4lpa dig att fokusera effektivt p\u00e5 en uppgift i taget. \u00c4ven om du \u00e4r en av de m\u00e4nniskor som uppskattar r\u00f6ran, s\u00e5 kommer \u00e4ven du att h\u00e5lla dig mer fokuserad av att bara ha det allra n\u00f6dv\u00e4ndigaste kring dig och d\u00e4rmed fokusera p\u00e5 uppgiften. <\/p>\n\n Det har psykologiska f\u00f6rdelar! Att s\u00e4tta alla saker som ska g\u00f6ras p\u00e5 papper och sedan kryssa av dem gradvis ger en hel del tillfredsst\u00e4llelse. Genom att ge struktur, minska oro och skapa en k\u00e4nsla av prestation, \u00e4r to-do-listors trogna allierade, vilket psykologer har funnit. En amerikansk studie tyder till och med p\u00e5 att inte skriva ner m\u00e5l skulle g\u00f6ra dig mer distraherad. Undvik dock att skriva ned orealistiska saker, som att ”skriva ett manus” och dela upp uppgiften i flera steg. <\/p>\n\n P\u00e5 1980-talet etablerade en italiensk forskare en enkel metod baserad p\u00e5 tanken att regelbundna pauser fr\u00e4mjar mental smidighet. Pomodoro-metoden g\u00e5r ut p\u00e5 att ta fem minuter ledigt var 25:e minuts arbete. St\u00e4ll in en timer f\u00f6r denna period eller ladda ner en applikation som Flat Tomato f\u00f6r att hantera arbets- och rastider och arbeta med en enda uppgift tills larmet l\u00e5ter. <\/p>\n\n F\u00f6r att undvika att g\u00e5 fr\u00e5n en uppgift till en annan utan att ens avsluta den f\u00f6rsta kan du till exempel tr\u00e4na p\u00e5 att fokusera din uppm\u00e4rksamhet genom att stirra p\u00e5 ett f\u00f6rem\u00e5l och granska det i flera minuter. Eller s\u00e5 kan du f\u00f6rest\u00e4lla dig ett landskap, \u00e5terkalla ett minne eller m\u00e5la ett portr\u00e4tt av n\u00e5gon n\u00e4ra dig i ditt huvud s\u00e5 exakt som m\u00f6jligt. Eller skriv ner dina dr\u00f6mmar. Om du \u00e4r en siffernisse, g\u00f6r lite mental matematik. <\/p>\n\n Ta hand om disken i lugn och ro, g\u00e5 l\u00e5ngsamt, \u00e4t en halvtimmes frukost och anv\u00e4nd alla fem sinnena. Fokusera p\u00e5 smaken av ditt kaffe eller den varma k\u00e4nslan i duschen. Att vara mottaglig f\u00f6r f\u00f6rnimmelser, s\u00e5som solen mot din hud, tr\u00e4nar sinnet att bli mer medvetet om nuet. <\/p>\n\n Om du tenderar att multitaska beror det p\u00e5 att du har sv\u00e5rt att koncentrera dig. Meditation eller \u00e5tminstone anv\u00e4ndningen av andnings\u00f6vningar \u00e4r ocks\u00e5 ett snabbt och enkelt s\u00e4tt att f\u00f6rb\u00e4ttra din mentala prestation. Att samlas\u201d minskar distraherande tankar. Enligt en f\u00e4rsk studie, \u00e4r tio minuters meditation om dagen mer effektivt. Annan neurovetenskaplig forskning, publicerad i tidskriften Psychophysiology, kopplar direkt andningstekniker inom yoga eller meditation till fris\u00e4ttningen av koncentrationshormonet noradrenalin. <\/p>\n\n Om du har l\u00e4st den h\u00e4r artikeln hela v\u00e4gen igenom utan att stanna f\u00f6r att \u00f6ppna en ny flik, eller svara p\u00e5 ett textmeddelande eller en fr\u00e5ga fr\u00e5n en kollega, d\u00e5 \u00e4r du p\u00e5 god v\u00e4g! Annars \u00e4r det okej, b\u00f6rja l\u00e4sa igen fr\u00e5n b\u00f6rjan \ud83d\ude09 <\/p>\n\nFinns det verkligen ”multitasking” m\u00e4nniskor?<\/h2>\n\n
Alla i samma b\u00e5t?<\/em><\/h4>\n\n
Vad s\u00e4ger vetenskapen?<\/em><\/h4>\n\n
Hur slutar man ge efter f\u00f6r multitaskings framsteg?<\/h2>\n\n
1. Se till att du har n\u00e5gra avkopplande \u00f6gonblick under din dag
2. Ordna din arbetsyta<\/em><\/h3>\n\n
3. G\u00f6r en to-do list<\/em><\/h3>\n\n
4. Anv\u00e4nd en timer<\/em><\/h3>\n\n
5. G\u00f6r \u00f6vningar f\u00f6r att h\u00e5lla fokus<\/em><\/h3>\n\n
6. Ta dig tid att fokusera p\u00e5 nuet<\/em><\/h3>\n\n
7. Andas med magen och rensa huvudet<\/em><\/h3>\n\n
Slutkommentarer <\/h2>\n\n