Wusstest du, dass Multitasking prim\u00e4r eine Eigenschaft von Computern ist? Dass ein Begriff, der heutzutage st\u00e4ndig verwendet wird, insbesondere zur Beschreibung der Arbeitsmethoden von als effizient geltenden Menschen, tats\u00e4chlich aus der Computertechnik stammt, sollte uns warnen… Wir sind weder Programme noch Roboter. <\/em><\/p>\n\n Dennoch, wie viele von uns k\u00f6nnen es nicht lassen, ihre Nachrichten zu \u00fcberpr\u00fcfen, w\u00e4hrend sie etwas anderes tun? Wir tun es im B\u00fcro, in der Schule und zu Hause. Wir glauben, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen, um schneller zu sein, aber tats\u00e4chlich leidet die Qualit\u00e4t unserer Arbeit darunter. Weshalb versuchen wir verzweifelt, den achtarmigen orientalischen Gottheiten zu \u00e4hneln? Wir sollten versuchen, erneut zu lernen, nur eine Sache nach der anderen zu erledigen. <\/p>\n\n Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Frauen besser im Multitasking seien als M\u00e4nner. Obwohl dies keine wissenschaftlich bewiesene Tatsache ist, handelt es sich um eine gesellschaftliche Erfindung. Dieses Klischee wird jedoch durch ein Experiment an der Universit\u00e4t Aachen in Frage gestellt. Die Forscher baten 48 M\u00e4nner und 48 Frauen, gleichzeitig zwei Sortieraufgaben durchzuf\u00fchren: Die Teilnehmer mussten Vokale und Konsonanten durch Dr\u00fccken einer Taste mit dem Zeigefinger sortieren sowie gerade und ungerade Zahlen durch Dr\u00fccken mit dem Mittelfinger. <\/p>\n\n Die Schlussfolgerung lautet: Wenn du mehrere Dinge gleichzeitig bew\u00e4ltigen m\u00f6chtest, sind alle gleicherma\u00dfen unbrauchbar.<\/strong><\/p>\n\n Tats\u00e4chlich sind selbst diejenigen, die behaupten, Multitasker zu sein, es wahrscheinlich nicht, laut einer US-Studie aus dem Jahr 2013 \u00fcber die Telefonnutzung w\u00e4hrend des Autofahrens. Die Forscher hinter dieser Studie baten 200 Personen, den OSPAN-Test (Operation Span, ein Protokoll, das darin besteht, Buchstabensequenzen zu memorieren, w\u00e4hrend man auf Matheaufgaben antwortet) durchzuf\u00fchren und gleichzeitig auf einem Simulator zu fahren. Und das Mindeste, was man sagen kann, ist, dass die Ergebnisse erneut nicht gut ausfielen… <\/p>\n\n Mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, stimuliert und erregt viele Menschen. Aber gleichzeitig sind es auch genau diese Pers\u00f6nlichkeiten, die am leichtesten abgelenkt werden und daher am wenigsten in der Lage sind, mehrere Aufgaben korrekt zu handhaben und abzuschlie\u00dfen. <\/p>\n\n Die Erkl\u00e4rung findet sich bereits 1992 in den Arbeiten des Psychologen Hal Pashler \u00fcber die Existenz eines ‚kognitiven Flaschenhalses‘ beim Menschen. Dieses barbarische Wort bedeutet, dass ab einem bestimmten Punkt die Informationen, die wir erhalten, sich anstauen und nicht mehr gleichm\u00e4\u00dfig behandelt werden. Folglich wird die Latenzzeit zwischen der Verarbeitung jeder einzelnen Information l\u00e4nger. Aus diesem Grund jonglieren die meisten Menschen, die glauben, Multitasking zu betreiben, tats\u00e4chlich nur zwischen mehreren Aufgaben. Und die Zeit, die ben\u00f6tigt wird, um von einer Aufgabe zur anderen zu wechseln, ist enorm. <\/p>\n\n Aber gibt es dann \u00fcberhaupt Multitasking? In einem Artikel des New Yorker aus dem Jahr 2014 sagte der Aufmerksamkeitsspezialist David Strayer (und Mitwirkender an der oben zitierten US-Studie), dass etwa 2,7% der Bev\u00f6lkerung die F\u00e4higkeit h\u00e4tten, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, ohne dass es ihre Leistung beeintr\u00e4chtigt. Er sch\u00e4tzte, dass die F\u00e4higkeit zum Supertasking in der Bev\u00f6lkerung \u00e4hnlich verteilt ist wie der IQ: Die meisten von uns befinden sich in der Mitte, aber ein winziger Bruchteil der Bev\u00f6lkerung befindet sich im h\u00f6chsten Bereich. <\/p>\n\n \u00dcberraschenderweise haben MRT-Scans gezeigt, dass, w\u00e4hrend man annehmen k\u00f6nnte, dass der f\u00fcr kognitive Verarbeitung und Aufmerksamkeit zust\u00e4ndige Teil des Gehirns bei diesen Multitaskern unter extremem Stress steht, eine geringe Aktivit\u00e4t im pr\u00e4frontalen Kortex (dem f\u00fcr Aufmerksamkeit verantwortlichen Bereich) bei der gleichzeitigen Ausf\u00fchrung mehrerer Aufgaben zu beobachten ist. Tats\u00e4chlich gelingt es den Gehirnen ‚echter‘ Multitasker in gewisser Weise, ruhig zu bleiben, was sie leistungsf\u00e4hig macht. Einige Forscher glauben auch, dass eine relativ k\u00fcrzlich erfolgte evolution\u00e4re Ver\u00e4nderung im Gehirn der Hominiden diese F\u00e4higkeit des Menschen zum Multitasking beg\u00fcnstigen k\u00f6nnte. <\/p>\n\n Zumindest im Moment sind die Gehirne der gro\u00dfen Mehrheit von uns nicht f\u00fcr Multitasking ausgelegt. Schlimmer noch, von einer Aufgabe zur anderen zu wechseln oder mehrere gleichzeitig auszuf\u00fchren, k\u00f6nnte uns sogar dumm machen! Eine britische Studie behauptet, dass die gleichzeitige Verwendung mehrerer elektronischer Ger\u00e4te dem Verlust einer Nacht Schlaf oder dem Rauchen eines Joints gleichkommt. <\/p>\n\n Es gibt allen Grund zu glauben, dass man nie so effizient ist wie bei der Arbeit im Monotasking-Modus. Aber wie k\u00f6nnen wir dann aufh\u00f6ren, uns zu verzetteln und uns vom Multitasking befreien? Wir bieten eine Reihe von Tipps, um zu vermeiden, sich st\u00e4ndig zu \u00fcberfordern. Konzentriert zu bleiben erfordert Anstrengung, wenn man von blinkenden Bildschirmen umgeben ist. <\/p>\n\n Solltest du als Student das Gef\u00fchl haben, dass du viele Aufgaben zu bew\u00e4ltigen hast, w\u00e4re es m\u00f6glicherweise ratsam einen Tutor<\/a>, zu<\/a> Beginn<\/span> hinzuzuziehen, der dir beibringt, wie du deine Aufgaben strukturieren kannst, anstatt Multitasking zu betreiben.<\/p>\n\n Du organisierst dich, als k\u00f6nntest du Multitasking betreiben, wirst jedoch st\u00e4ndig unterbrochen: Telefonanrufe, E-Mails, aktuelle Nachrichten, Benachrichtigungen aus sozialen Netzwerken, Sofortnachrichten… All diese Ablenkungen kommen jederzeit und \u00fcberall vor, seit Smartphones weit verbreitet sind. Am besten h\u00e4ltst du dich von den Bildschirmen fern, die uns laut einer 2017 ver\u00f6ffentlichten Studie selbst im ausgeschalteten Zustand anziehen. <\/p>\n\n Liest du ein kompliziertes Buch? Leg deinen Laptop beiseite, aktiviere den Flugmodus deines Telefons, verstau es und schalte f\u00fcr die Mutigeren sogar das WLAN aus. F\u00fcr ein paar Stunden nicht erreichbar zu sein, sollte keine allzu gro\u00dfen Konsequenzen haben. Strukturier deine Zeit, indem du festlegst, wann du im Internet surfen oder deine Nachrichten beantworten m\u00f6chtest. G\u00f6nn dir diese Momente beispielsweise zu bestimmten Zeiten w\u00e4hrend des Tages (ganz zu Beginn des Tages, nach der Mittagspause oder am fr\u00fchen Nachmittag\u2026). So gibst du deinem Gehirn die n\u00f6tige Ruhe, um dich zu konzentrieren und nicht mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen. <\/p>\n\n Minimalismus ist in Mode, und einige zeitgen\u00f6ssische Computergenies haben die Vorz\u00fcge des Aufr\u00e4umens stark betont. Es ist erw\u00e4hnenswert, dass die Gestaltung unseres Arbeitsbereichs unseren Gem\u00fctszustand und unsere Produktivit\u00e4t beeinflussen kann. Hast du das Gef\u00fchl, den Kopf nicht \u00fcber Wasser halten zu k\u00f6nnen? Neutralisiere alles, was dich st\u00f6ren k\u00f6nnte. <\/p>\n\n Versuch, alle Gegenst\u00e4nde von deinem Schreibtisch zu entfernen, die deine Aufmerksamkeit ablenken k\u00f6nnten: ein offenes Notizbuch, einen Snack oder dein Mobiltelefon. Ein aufger\u00e4umter Schreibtisch kann dir erheblich dabei helfen, dich effektiv auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Selbst wenn du zu denjenigen geh\u00f6rst, die Unordnung sch\u00e4tzen, wird dich eine Umgebung mit nur dem N\u00f6tigsten dabei unterst\u00fctzen, dich auf die anstehende Aufgabe zu fokussieren. <\/p>\n\n Das hat psychologische Vorteile! Alle zu erledigenden Dinge aufzuschreiben und sie dann nach und nach abzuhaken, verschafft gro\u00dfe Befriedigung. Indem sie Struktur bieten, Angst reduzieren und ein Gef\u00fchl der Vollendung erzeugen, sind To-Do-Listen treue Verb\u00fcndete, wie Psychologen festgestellt haben. Eine amerikanische Studie deutet sogar darauf hin, dass das Nicht-Aufschreiben von Zielen dich abgelenkter machen w\u00fcrde. Vermeide jedoch, unrealistische Dinge aufzuschreiben, wie etwa „ein Drehbuch schreiben“, und unterteile die Aufgabe in mehrere Schritte. <\/p>\n\n In den 1980er Jahren entwickelte ein italienischer Forscher eine einfache Methode, die auf der Idee basiert, dass regelm\u00e4\u00dfige Pausen die geistige Beweglichkeit f\u00f6rdern. Die Pomodoro-Methode beinhaltet, alle 25 Minuten Arbeit f\u00fcnf Minuten Pause zu machen. Stelle einen Timer f\u00fcr diesen Zeitraum ein oder lade eine APP wie Flat Tomato herunter, um Arbeits- und Pausenzeiten zu verwalten, und arbeite an einer einzigen Aufgabe, bis der Alarm ert\u00f6nt. <\/p>\n\n Um zu vermeiden, von einer Aufgabe zur n\u00e4chsten zu wechseln, ohne die erste \u00fcberhaupt abzuschlie\u00dfen, kannst du beispielsweise deine Aufmerksamkeit trainieren, indem du einen Gegenstand mehrere Minuten lang anstarrst und genau betrachtest. Oder du kannst dir eine Landschaft vorstellen, dich an eine Erinnerung zur\u00fcckerinnern oder in Gedanken so genau wie m\u00f6glich ein Portr\u00e4t einer dir nahestehenden Person malen. Oder schreibe deine Tr\u00e4ume auf. Wenn du ein zahlenaffiner Mensch bist, f\u00fchre einige Kopfrechenaufgaben durch. <\/p>\n\n Wasche sorgf\u00e4ltig das Geschirr, gehe langsam, nimm dir eine halbe Stunde Zeit f\u00fcr das Fr\u00fchst\u00fcck und nutze alle f\u00fcnf Sinne. Konzentriere dich auf den Geschmack deines Kaffees oder die W\u00e4rme in der Dusche. Empf\u00e4nglich f\u00fcr Sinneseindr\u00fccke zu sein, wie die Sonne auf deiner Haut, trainiert den Geist, sich des gegenw\u00e4rtigen Moments bewusster zu werden. <\/p>\n\n Wenn du dazu neigst, Multitasking zu betreiben, liegt das daran, dass du Schwierigkeiten hast, dich zu konzentrieren. Meditation oder zumindest die Anwendung von Atem\u00fcbungen ist auch eine schnelle und einfache Methode, um deine geistige Leistungsf\u00e4higkeit zu verbessern. ‚Sich zu sammeln‘ reduziert ablenkende Gedanken. Laut einer aktuellen Studie sind zehn Minuten Meditation pro Tag am effektivsten. Andere neurowissenschaftliche Forschungen, die in der Zeitschrift Psychophysiology ver\u00f6ffentlicht wurden, stellen einen direkten Zusammenhang zwischen Atemtechniken im Yoga oder in der Meditation und der Freisetzung des Konzentrationshormons Noradrenalin her. <\/p>\n\n Wenn du diesen Artikel von Anfang bis Ende gelesen hast, ohne zwischendurch einen neuen Tab zu \u00f6ffnen, eine Textnachricht zu beantworten oder eine Frage eines Kollegen zu beantworten, dann bist du auf dem richtigen Weg! Andernfalls ist das in Ordnung, beginne einfach erneut von vorn zu lesen \ud83d\ude09 <\/p>\n\nGibt es wirklich ‚Multitasking‘-f\u00e4hige Personen?<\/h2>\n\n
Alle im selben Boot?<\/em><\/h4>\n\n
Was sagt die Wissenschaft dazu?<\/em><\/h4>\n\n
Wie kann man aufh\u00f6ren, den Verlockungen des Multitaskings nachzugeben?<\/h2>\n\n
1. Stelle sicher, dass du im Laufe des Tages Momente zum Abschalten hast<\/em><\/h3>\n\n
2. Gestalte deinen Arbeitsbereich<\/em><\/h3>\n\n
3. Erstelle eine To-Do-Liste<\/em><\/h3>\n\n
4. Verwende einen Timer<\/em><\/h3>\n\n
5. F\u00fchre \u00dcbungen zur Konzentrationssteigerung durch<\/em><\/h3>\n\n
6. Nimm dir Zeit, um dich auf die Gegenwart zu konzentrieren<\/em><\/h3>\n\n
7. Atme mit dem Bauch und kl\u00e4re deinen Kopf<\/em><\/h3>\n\n
Abschlie\u00dfende Bemerkungen <\/h2>\n\n